Cara membentuk otot bisep

Cara membentuk otot bisep

Nah, selain otot dada, perut, dan juga lengan kini saya akan memberikan beberapa tips dan langkah-langkah untuk membentuk otot bisep :

1. Hammer Dumbell Curl

Nah latihan yang satu ini sangat berguna untuk memperkencang atau juga mempertegas antara otot bisep dengan otot trisep anda. Caranya sebagai berikut :

• posisi punggung dan juga lutut agak sedikit ditekuk dan berdiri dengan kaki sejajar.
• Pegang dumbell dengan telapak tangan anda dan angkat kedepan, jangan lupa untuk selalu tegapkan punggung anda.
• Saat mengangkat dumbell, usahakan siku anda tegap disamping tubuh, dan pada saat menurunkan dumbell turunkan dengan perlahan.

2. Standing Dumbell Curl

• Berdirilah dengan tegap sambil memgang dumbell ke arah depan
• Naikkan dumbell tersebut secara perlahan, namun jangan lupa agar usahakan siku anda tetap berada disamping anda.
• Lakukan hal ini terus menerus semaksimal mungkin yang anda bisa

3. Standing Barble Curl

• Berdiri dengan kedua kaki yang agak terbuka, dan juga badan yang tegap.
• Pegang barble dengan kedua tangan dan angkat sejajar dengan bahu anda. 
• Naikkan barble tersebut perlahan, lalu turunkan kembali barble tersebut hingga hampir menyentuh paha anda.
• Lakukan hal ini sebanyak yang anda bisa

4.  Inline dumbell curl

• Duduklah di kursi inline bench dengan posisi badan 45 derajat.
• Peganglah dumbell dengan telapak tangan menghadap ke arah depan dengan lengan berada dibawah
• Lekukan tangan anda kedepang dengan dengan posisi siku sedikit kedepan.
• turunkan secara perlahan, dan lakukan semaksimal yang lengan anda bisa

Category: Otot

Tweet