Cara membentuk otot bisep

Cara membentuk otot bisep

Nah, selain otot dada, perut, dan juga lengan kini saya akan memberikan beberapa tips dan langkah-langkah untuk membentuk otot bisep :

1. Hammer Dumbell Curl

Nah latihan yang satu ini sangat berguna untuk memperkencang atau juga mempertegas antara otot bisep dengan otot trisep anda. Caranya sebagai berikut :

• posisi punggung dan juga lutut agak sedikit ditekuk dan berdiri dengan kaki sejajar.
• Pegang dumbell dengan telapak tangan anda dan angkat kedepan, jangan lupa untuk selalu tegapkan punggung anda.
• Saat mengangkat dumbell, usahakan siku anda tegap disamping tubuh, dan pada saat menurunkan dumbell turunkan dengan perlahan.

2. Standing Dumbell Curl

• Berdirilah dengan tegap sambil memgang dumbell ke arah depan
• Naikkan dumbell tersebut secara perlahan, namun jangan lupa agar usahakan siku anda tetap berada disamping anda.
• Lakukan hal ini terus menerus semaksimal mungkin yang anda bisa

3. Standing Barble Curl

• Berdiri dengan kedua kaki yang agak terbuka, dan juga badan yang tegap.
• Pegang barble dengan kedua tangan dan angkat sejajar dengan bahu anda. 
• Naikkan barble tersebut perlahan, lalu turunkan kembali barble tersebut hingga hampir menyentuh paha anda.
• Lakukan hal ini sebanyak yang anda bisa

4.  Inline dumbell curl

• Duduklah di kursi inline bench dengan posisi badan 45 derajat.
• Peganglah dumbell dengan telapak tangan menghadap ke arah depan dengan lengan berada dibawah
• Lekukan tangan anda kedepang dengan dengan posisi siku sedikit kedepan.
• turunkan secara perlahan, dan lakukan semaksimal yang lengan anda bisa

Category: Otot

Cara mudah membentuk perut sixpack

Cara mudah membentuk perut sixpack

Perut yang sixpack memang keinginan setiap pria, namun tentunya perut sixpack tidak datang begitu saja. Perut sixpack hanya bisa anda dapatkan jika anda rajin berolahraga untuk melatih otot-otot perut anda supaya bentuknya bagus. Nah disini saya akan memberikan beberapa tips untuk anda untuk membentuk perut yang indah, berikut ulasannya :

Baca juga : 1. cara mudah membesarkan otot lengan

                    2. cara mengencangkan otot paha

1. Minum air putih saat bangun tidur

Mungkin untuk anda yang tidak biasa dengan minum air putih saat bangun tidur akan terasa aneh dengan hal ini. Namun taukah anda jika sebenarnya minum air putih saat bangun tidur sangat bermanfaat untuk kesehatan? Nah, selain untuk menjaga kesehatan, minum air putih saat bangun tidur dapat menaikkan metabolisme tubuh anda sebanyak 24%.

2. Protein

untuk membentuk otot yang indah, maka tentunya anda harus banyak-banyak mendapatkan asupan protein. Protein merupakan salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai zat pembangun otot, jadi perbanyaklah makan makanan yang mengandung banyak protein.

3. Sit Up

Saat anda bangun pagi, maka sempatkanlah waktu anda untuk sit up sejenak. Anda bisa mulai dari 10x sit up, lalu seminggu berikutnya tambah lagi porsi sit upnya 20x lalu minggu berikutnya ditambah lagi prosinya dan seterusnya. Jangan lupa lakukan juga sore harinya. Lakukan secara rutin selama beberapa bulan.

4. Istirahat yang cukup

Anda perlu istirahat yang cukup agar otot perut anda cepat terbentuk. Untuk membentuk otot perut tidak harus sit up terus-menerus, melainkan perlu juga istirahat yang cukup. Aturlah waktu anda sebaik mungkin agar waktu olahraga dan istirahat anda seimbang.

5. Suplemen

Jika anda ingin lebih cepat perut anda sixpack, maka cobalah juga untuk mengkonsumsi suplemen untuk mempercepat pembentukan otot anda.

6. Makan ikan, daging dan telur

Seperti yang sudah saya katakan tadi, anda memerlukan banyak prtein agar otot anda cepat terbentuk, oleh karena itu perbanyaklah konsumsi ikan, daging dan juga telur, dan jika memungkinkan konsumsilah banyak susu.

Category: Otot

Cara mengencangkan otot paha

Cara mengencangkan otot paha

Otot paha memang tidak terlalu terlihat, karena pada dasarnya kita selalu mengenakan celana pendek yang umumnya sepanjang lutut dan terkadang kita menggunakan celana panjang. Jadi otot paha tidak akan terlalu terlihat, namun walaupun tidak terlihat tentunya kita ingin agar paha kita terlihat lebih enak dipandang bukan? Paha yang kencang tentunya lebih enak dipandang daripada yang lembek dan berlemak. Berikut cara untuk mengencangkan otot paha :

Baca juga : Cara mudah membesarkan otot lengan

1. Jogging

Jika anda ingin untuk mengencangkan otot paha anda, maka sebaiknya sering-seringlah untuk jogging.  Sempatkanlah waktu untuk jogging sesibuk apapun anda. Karena selain untuk membentuk otot paha, dengan jogging juga tentunya akan membuat badan anda tetap bugar dan sehat. 

2. Sepeda

Jika anda memiliki sepeda ditrumah, maka anda bisa menggunakannya sebagai alat untuk mengencangkan otot paha anda, sama seperti jogging, bersepeda juga membutuhkan waktu. Untuk bersepeda mungkin waktu yang paling cocok adalah pagi dan juga sore hari.

3. Naik turun tangga

Mungkin cara yang keriga ini cukup aneh, namun jujur saja, cara yang aneh ini juga bisa untuk membentuk ataupun mengencangkan otot paha anda. Naik turun tangga bisa lebih efektif daripada jogging karena pada saat kita naik tangga, maka akan membutuhkan energi yang lebih besar dan juga lebih melatih otot paha kita. Jadi jika anda kerja di kantoran yang ada lift atau tangganya, anda bisa memanfaatkan tangga tersebut.

4. Kurangi makanan berlemak

Seperti yang kita tau, makanan berlemak sangat harus dihindari karena sangat tidak baik. Jika anda terus-terusan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, maka akan semakin susah untuk mengencangkan otot paha anda. Selain itu, lemak-lemak tersebut juga akan semakin menumpuk di perut, pantat dan juga paha anda.

Demikian tips-tips sederhana dari saya, semoga cepat berhasil.

Category: Otot

Cara mudah membesarkan otot lengan

Cara mudah membesarkan otot lengan

Otot lengan yang kekar memang keinginan setiap orang terutam laki-laki. Benar bukan? Hal ini karena jika otot lengan kita besar atau paling tidak proporsional dengan tubuh kita tentu hal itu akan menambah kepercayaan diri sendiri, apalagi jika menggunakan pakaian lengan pendek seperti T-shirt tentu kita akan terlihat lebih gagah. Nah beberapa orang memang sudah memiliki bentuk otot lengan yang ideal, namun bagaimana yang lengannya tidak proporsional? Nah disini saya akan memberikan beberapa tips yang sangat mudah untuk membentuk otot lengan anda. Jika anda tergolong orang yang kurus, jangan berputus asa karena semua orang memiliki kesempatan yang sama untuk memiliki bentuk lengan otot yang idel. Berikut tips-tipsnya :

1. Angkat Barble

Buat orang yang sudah sering ke gym-gym pasti tau deh barang yang satu ini. Memang terlihat barble itu barang olahraga yang paling sederhana, namun barble ini bisa memberikan bentuk otot yang baik loh. Cuma memang diperlukan ketekunan, dan juga kesabaran supaya otot anda cepat terbentuk. Jangan lupa imbangi jumlah angkatan barble antara tangan kanan dengan tangan yang kiri, supaya besar otot lengan anda sama atau tidak besar sebelah.

2. Push Up

Push Up merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, karena push up tidak memerlukan alat-alat tertentu melainkan hanya perlu lengan anda. Nah untuk membentuk otot lengan yang baik, sebaiknya anda rutin dalam melakukan push up supaya cepat terlihat hasilnya. Otot lengan anda akan terbentuk sekitar 2-3 bulan jika anda rutin melakukannya. Jadi jangan menyerah.

3. Protein
Untuk anda yang sangat ingin untuk membesarkan otot lengan anda, maka sebaiknya konsumsilah banyak makanan yang mengandung protein, karena dengan banyak protein maka akan mempercepat terbentuknya otot di lengan anda. Anda bisa mulai untuk lebih banyak makan ikan, telur, daging dan juga kacang.

Sekian yang bisa saya berikan, yang terpenting jangan lupa untuk bersabar dan juga tekun dalam melakukan program membesarkan otot lengan.

Category: Otot